Gym में solder कैसे लगाये। 100% unique tips BEAST INFORMATION

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Gym में solder कैसे लगाये। 100% unique tips

दोस्तों आप सभी जानते है की अगर आप अछी body देखते है उसमे आपको सबसे जादा योगदान solders का दिखाई देता है क्योकि अगर आपके solders नही होंगे आपकी body दिखने में अजीब लगेगी जिससे आपको बहुत सर्मिन्दिगी का सामना करना पद सकता है। क्योंकि body को solders का साथ मिलना बहुत ही आबश्यक है। अगर आपके biceps काफी मोठे है और आपके सोल्डर कम है तो आपकी चेस्ट और biceps नही दिखाई देंगे। इसी लिए आपकी बॉडी का मैन part solders को मन गया है।

Solders कैसे लगाये tips आगे पढ़े।

दोस्तों आजकल हमारा chapter gym workout के ऊपर चल रहा है हम per day body workout के ऊपर एक पोस्ट डालते है। अगर आपको हमारा पीछे का articles पढ़ना है तो निचे click करें।
Part 1:- 

अगर आप भी GYM में जाने की सोच रहें है तो इस खबर को जरूर पढ़ें

Part 2:- 

GYM में CHEST WORKOUT कैसे करें । CHEST बनाने का 100% सही तरीका जरूर पढ़ें पूरी TIPS

Solders workout start
 
Tips 1;-
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दोस्तों इस set को लगाने के लिए आपको एक रॉड लेनी होगी आपकी जिम में मिल जायेगी।
उसमे जितना आप wait उठा सकते हो उतनी ही plat लगये जहा तक हो सके उसमे 2 से 3kg wait कम लगाये क्योकि आपको तिन sets लगाने है जिसमे पहले सेट्स में 18 से 20 रैप निकलने है जितना हो सके continiue लगाये और धीरे धीरे।
Tips 2;-
 
डम्बर से या हैंडल से लगाने है।

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दोस्तों इस step में आप एक हाथ से सबसे ऊपर वाली और यह वाली image को follow करें और लगााये।

Step 3;-
इस step में आप दोनों हाथो में डम्बर ले कर करें देखिये।

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दोस्तों यह step आपको कम वेट उतने ही wait से लगाना है जितना आप उठा सकें। ध्यान रहे जब आप दोनों हाथ से डम्बर उठाये तो दोनों हाथ एक साथ एक ही बराबर उठने चाहिए अपने कोणी पर से थोथा अंदर की तरफ मोड़ ले जादा नही बहुत हल्का और दिनी बराबर उठने चाहिए। इसके भी 3 सेट होने

चाहिए तीनो में थोडा wait बढ़ाना है।
Step 4;- इस step में 2 बैंच की जरुरत होती है 
दोस्तों ये step आप घर में भी कर सकते है इस step में आपको दोनों बैंच को आगे पीछे लगाना है एक बैंच पर अपने पैर रखने और दूसरी पर अपने हाथ जैसे आप सोते है बैसी स्थिति में लेटना है दोनों बैंच के बिच में 2 फिट की गैप रखना है। और लेट जाना है पैरो और हाथो के बल पर अब दोनों हाथो से उसे अंदर के किनारे से अपनी chest के size में पकड़ ले और अपना बॉडी के बिच का हिस्सा निचे की तरफ झुकाये और कम से कम 20 से 18 रैप लगाये और इसके भी तिन set लगाने है ।

दोस्तों ये जितने भी steps मैंने बताये है। अगर आप इनको फॉलो करोगे तो आपके शोल्डर्स को जल्द ही result मिलेगा।

और सबसे inportaint बात अपने खाने में कंजूसी ना करें।
धन्यवाद
 
 

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