Gym में chest workout कैसे करें । जरूर पढ़ें पूरी tips

Haridwarpatrika
Google

Chest का set कैसे लगाये पहला step क्या होगा?

दोस्तों अगर आप भी gym करते है तो इन steps को follow करें।
दोस्तों आप अपने समय या अपने अनुसार day पर days कोई भी एक दिन चुन सकते है लेकिन ध्यान रहे जो दिन अपने starting में चुना है वाही दिन आपके लिए हमेशा रहना चाहिए जब तक आप gym करोगे 1 year या 1 month।
और सबसे जरूरी बात जितने भी sets लगाने है वो सभी के 3 ,3 सेट्स लगाने होंगे इसके आलावा आपको इन सब में कम से कम
 1st बार में 20 से 18 reps निकलने होंगे
2nd में आपको 15 से 12 निकलने होंगे 
3rd में आपको 10 से 8 raps निकलने होंगे 
फिर आपको दूसरा steps फॉलो करना होगा 
अगले सेट्स के बिच में 1 से 30सेकण्ड का अन्तर होन चाहिए।

1:-Chest लगाने का पहला step

दोस्तों पहले Step मे आपका पउसपस लगाने होते है ताकि आपकी body गर्म हो जाये उसके अंदर enargy आये इसको आप ऊपर image देख कर follw कर सकते है।

2:- step 7 फुट की रॉड से लगाय

Haridwarpatrika
Google
दोस्तों इस step में ध्यान रहे अगर आपका पहला दिन है तो आप खली रॉड से ही लगाये।
अगर आप पुराने हो गए आपको 1 month या 2 weeks हो गए है। तो आप अपने अनुशार जितना wait उठा सके उतना ही रॉड में प्लेट्स लगाये।

3:- steps में आपको ऊपर वाली bench पर रॉड से ही सेट लगाना होगा

Haridwarpatrika
Google

दोस्तों इस step को आप डम्बर से भी लगा सकते है  अच्छा ये रहेगा की आप रॉड से ही लगाये ताकि आपकी chest को दोनों तरफ सेे बारबर असर हो

Wait अपने अनुशार reps जो ऊपर बताये गए है।
4:- डम्बर प्रस् करें एक बैंच पर लेट कर

दोस्तों ध्यान रहे इस स्टेप को करने से पहले मेरी एक बात का ध्यान रखे इस सेट में बजन जड़ उठाये मतलब डम्बर भरी होना चाहिए दोनों हाथो में वो इस लिए जब आप डम्बर प्रेस करें आपके हाथ कांपने चाहिए ।इतना भी बजन मत उठाना की आपसे उठे ना।
5:- butter फ्लाई लगाये 
Haridwarpatrika
Google
दोस्तो butter फ्लाई सबसे beast होती है chest के लिए ।

दोस्तों जितने भी steps मैंने बतायें है ये main होते है अगर आप इन्हें फॉलो करेंगे तो आपकी chest जल्द ही groth में आएगी आप एक अछी चेस्ट के मालिक होंगे 

धन्यबाद


1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here