Gym में biceps बढ़ने की best exercise कही और नही मिलेंगे।

Gym biceps exercise
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Gym में biceps लगाने की best exercise

दोस्तों biceps exercise लगाने के लिए आपको कुछ steps फॉलो करने होंगे क्योंकि आप biseps को बढ़ाना चाहते है ना की अपनी बॉडी का वेट इसी लिए निचे दिए गए images और बताये गए टिप्स को follow करें।

दोस्तों आजकल हमारा chapter gym workout के ऊपर चल रहा है हम per day body workout के ऊपर एक पोस्ट डालते है। अगर आपको हमारा पीछे का articles पढ़ना है तो निचे click करें।
Part 1:- 

अगर आप भी GYM में जाने की सोच रहें है तो इस खबर को जरूर पढ़ें

Part 2;-

GYM में CHEST WORKOUT कैसे करें । CHEST बनाने का 100% सही तरीका जरूर पढ़ें पूरी TIPS

Part 3;- 

GYM में SOLDER कैसे लगाये। 100% UNIQUE TIPS

Part 4;- 

GYM में अपनी BACK बॉडी V शेव बनाने की BEST जानकारी।

Exercise start now

1;-Exercise 
 
रॉड में प्लेट लगा कर एक्सरसाइज करना।
 
Biceps size increase
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दोस्तों ये exercise आपके biceps को बढ़ने के

लिए होता है इसमें ध्यान रहे की आपको दोनों पैर एक साथ जोड़ कर उनमे 5 से 10 इंच का गैप होना चाहिए और अपनी रॉड उठाये और की बात का ध्यान रहे जब आप रॉड लगये आपके हाथ चलने चाहिए ना की आपकी बॉडी भी नही हिलनी चाहिए और जितना आप जादा वैट उठा सकते हो उन उठा सकते है। और रॉड को ऊपर की तरफ अपनी अपने हिसाब से ले जा सकते है लेकिन निचे जितनी धीरे धीरे लाओ गए उतना आपका फायदा होगा आपके बाइसेप्स उतना जादा बढ़ेंगे।
2;- exercise
 
बेंच पर बैठ रॉड से या cutting मशीन से भी कर सकते है।
 
Biceps
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दोस्तों ये exercise pumping के लिये होती है इससे आपके biceps में फुलबा आता

आता है जिसे आपका बाइसेप्स तगड़ा दिखाई देता है। इस exercise को भी आपको उसी तरीके से करना है जैसा की मैंने ऊपर बताया है। और सारी एक्सरसाइज के 3 सेट्स लगाने है। और इसे आप 1 by 1 डम्बल से भी लगा सकते हो।
3;- Exercise

 
Cutting निकल ने के लिए डम्बेल को सही से लगाना ।
 
Gym biceps
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दोस्तों ये exercise बहुुुत important होती है। क्योंकि जब तक आपकी biceps में

Cutting नही होगी तब तक आपकी बॉडी अछि नही लगेगी आपको खुद नही अहशास होगा आप exercise कर रहे है। इसी लिए ये exercise बहुत important होती है।
आपको ये सेट जितने हल्के डम्बेल से लगाओ गे और जितने रैप निकलोगे उतना जादा cutting निकलेगी। जितना धीरे धीरे लगाओ गे उतना अच्छा होगा।
4;- exercise
 
Cable bar curl
 
Gym biceps
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दोस्तों इस exercise को भी आपको धीरे धिरे लगाना है जितने जादा रैप निकल सकते हो उतना एच होता है।

ये जितने भी exercise मैंने बताये है उम्मीद करता हूँ आपको अच्छा लगा होगा आप इन्हें follow करेंगें ।
धन्यवाद

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