Gym में अपनी back बॉडी v शेव बनाने की best जानकारी।

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Gym में अपनी back बॉडी v शेव बनाने की beast जानकारी।

दोस्तों आजकल हमारा chapter gym workout के ऊपर चल रहा है हम per day body workout के ऊपर एक पोस्ट डालते है। अगर आपको हमारा पीछे का articles पढ़ना है तो निचे click करें।
Part 1:- 

अगर आप भी GYM में जाने की सोच रहें है तो इस खबर को जरूर पढ़ें

Part 2;-

GYM में CHEST WORKOUT कैसे करें । CHEST बनाने का 100% सही तरीका जरूर पढ़ें पूरी TIPS

Part 3;- 

GYM में SOLDER कैसे लगाये। 100% UNIQUE TIPS

दोस्तों जैसा की हमने अपने पिछले articles में बताया बॉडी तभी बनती है जब आप मन में सोच ले की मुझे सबसे अच्छा दिखना है और अभी मैं मेरी बॉडी खराब दिखती है। तभी आपकी बॉडी में सुधर आ सकता है।
दोस्तों जैसा की अपने ऊपर titel में पढ़ा होगा की अपनी बॉडी या back v शेव में कैसे बनाये। चलिए शुरू करते है।

अपनी बॉडी back v शेव में कैसे लाये और क्या करना होगा उसके लिए।

Tips 1;- ऊपर रॉड को पकड़ कर लटकना अपनी body को ऊपर खिसचना।
 
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दोस्तों image को follow करें ये रॉड या कोई भी ऐसी जगहा आपको एपीआई gym में मिल जायेगी। इसमें आपको उस पर दोनों हाथो से पकड़ कर उस पर लटकना होता है। और अपनी बॉडी को ऊपर खीचना होता है। जिससे मतलब अपने होटो से उस रॉड को चूमना है। ये सेट आप 3 बार करोगे जितना जड़ रैप आप निकल सकते हो जदा से जादा ।
Tips 2;- Cable Rows इसको हमारे यहाँ पुली खीचना भी बोलते है| 
 
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दोस्तों ये set सबसे जरूरी होता है क्योंकि इससे सबसे जादा ग्रोथ होता है back में इसके भी तिन sets लगाने है और इसको जादा जल्दी जल्दी मत लगाना जिसे आपकी पूरी बॉडी नही हिलनी चाहिए केवल आपके हाथ और back ही चलने चाहिए।
 
Tips 3;- Dumbbell Pullovers 
 
 
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दोस्तों ये सेट को image देख कर poison लेें और ध्यान रहे इसमें आपकी बॉडी आगे पीछे नही होनी चाहिए केवल हाथ और back ही चलने चाहिये इससे आपकी back v शेव में आती है।

ध्यान रहे जैसा की मई हर टिप्स में बता रहा हूँ की 3 sets लगाने है। और धीरे धीरे जितने जादा रैप निकल सकते हो उतने कोशिस करना।
Tips 4;- Lat Pull-Down (मतलब रॉड में प्लेट दाल कर लगाना है।)
 
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दोस्तों इस set को लगाने के लिए image को फॉलो करें ताकि आप सही Poisson  में सेट लगा सकते हो।

इसमें आपको एक 7 फुट की रॉड लेनी है और उसमे उतना ही वैट लगाना है जितना की आप उठा सको ध्यान रहे ये भी तिन सेट्स लगाना है। जितने रेप्स निकल सकते हो निकाल ले।
Tips 5;- Dumbbell Pullovers
 
 
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दोस्तों यह set chest और back दोनों के लास्ट एक्सरसाइज की तरह की जाती है.
 
 इसमें आपको straight बेंच पर लेट कर अपने दोनों हाथो से डम्बल पकड़ कर धीरे धीरे निचे की और लेकर जाना है और फिर वापिस स्टारिंग पोजीशन पर लेकर आना है.

ये set भी 3 बार लगाना है ध्यान रहे धीरे धीरे जितने जादा रेप्स निकल सकते हो निकल लें
 

दोस्तों उम्मीद करता हूँ की आपको हमारी यह एक्सेसिज़ पसन्द आई होगी आपके लिए एक और नई tips & tricks के साथ फिर मिलेंगे।

 
दोस्तों हमारी website pr news, online shopping ,घरेलू नुस्खे, देश दुनिया की जानकारी मिलती है। मैं आशा करता हूँ की आप हमारी website को share और like comment करके जरूर बताये और अपने दोस्तों को भी जानकारी दें।
 
धन्यबाद
 

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