Gym में triceps बढ़ने के लिए best exercise जरूर पढ़ें ।

Triceps best tips
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Gym में triceps बढ़ने के लिए best exercise जरूर पढ़ें ।

दोस्तों triceps बढ़ने के लिए bodybuilders बहुत मसक्कत करते है लेकिन फिर भी नही बढ़ा पते लेकिन उन्हें कोई अछी गाइड करने बाल मिल जाये तो सब कुछ सम्भब हो जाता है। अगर आप भी triceps बढ़ाना चाहते है। तो ये post पूरा पढेँ।
दोस्तों आजकल हमारा chapter gym workout के ऊपर चल रहा है हम per day body workout के ऊपर एक पोस्ट डालते है। अगर आपको हमारा पीछे का articles पढ़ना है तो निचे click करें।
Part 1:- 

अगर आप भी GYM में जाने की सोच रहें है तो इस खबर को जरूर पढ़ें

Part 2;-

GYM में CHEST WORKOUT कैसे करें । CHEST बनाने का 100% सही तरीका जरूर पढ़ें पूरी TIPS

Part 3;- 

GYM में SOLDER कैसे लगाये। 100% UNIQUE TIPS

Part 4;- 

GYM में अपनी BACK बॉडी V शेव बनाने की BEST जानकारी।

Part 5;-

GYM में BICEPS बढ़ने की BEST EXERCISE कही और नही मिलेंगे।

Exercise start now

दोस्तों exercise start करने से पहले आपको एक बताना चाहता हूँ। की triceps की exercise sets सबसे कम होते है। लेकिन आपको कम सेट्स ही लंबे समय तक लगाने होते है। अगर आप मेरे बताये exercise और tips को follow करेंगे तभी आपकी triceps बढ़ पाएंगे। सबसे पहले आपको हर एक sets को 3 से 4 बार लगाये जिसमे आपको जितने जादा रैप निकल सकते है उतना अच्छा होता है। इसके आलावा आप इन सेट्स को जितना धीरे धीरे लगाये उतना जादा फर्क देखने को मिलेगा। चलिए शुरू करते है।
1;- exercise

Close-Grip Bench Press

Close grip
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दोस्तों इस exercise को लगाने के लिए image को follow करें । जानकारी के लिए अपने पैरो को इस्थिर करके बैंच पर लेट जाये और अपनी लोहे की रॉड को close करके पकड़ के अपने हाथो और अपनी कोनी को close करेले कोनी को फलाना नही है जैसे chest लगते है। बैसे नही लगाने कोनी फलाना नही अंदर की तरफ रखना है। और धीरे फिर लगाये ।

2;- exercise
 
Triceps prass-down
 
Triceps prass-dwon
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दोस्तों ये exercise लगाने के लिए आपको एक cabale रो की जरूरत् होगी जिसमे एक छोटी रेड या रससी होती है जैसा की आप ऊपर image में देख रहे है। वैसी ही position में  Set’s लगाना है। इसमें आपको नई बॉडी को नही हिलने देना साथ ही हाथ के कोनी के ऊपर के हिस्से को भी एक जगह इस्थिर रखना है। अपनी कोनी के निचे बाले हिस्से को ही चलना है। और जहा तक आपकी कोनी है उसके सामने तक ही लाना है और धीरे धीरे निचे की और लाना होता है इसी तरह ये सेट्स लगाये और जितने जादा reps निकल सकते हो निकाले।

3;- exercise
 
Triceps kick-back
 
Triceps kick-dwon
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दोस्तों ये exercise triceps size बढ़ाने के लिए होता है। इस सेट्स को आप image को follow करके भी क्र सकते है और खड़े होकर भी mirror के सामने खड़े हो कर इस exercise को आप जितने जादा wait से लगायेनंगे उतना जादा आपके triceps का size बढ़ेगा।

4;- exercise
 

Roman chair dip

Roman chair dip
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दोस्तों ये सेट्स बहुत impotent होता है। इससे आप सुरु या अखीर में भी लगा सकते है image को follow करें और इस सेट्स को 2 बैंचों के साथ भी लगा सकते है । दोनों हाथो के बाल से roman chair पर लटकना होता है और धीरे धीरे अपनी कोनी के बाल से निचे ऊपर उठना होता है ।

घर में भी बढ़ा सकते है triceps निचे पढ़ें

 Uthak bathak
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दोस्तों ये exercise आप घर में भी कर सकते है और अपने gym में सब पहले करें ये exercise जरुरी होती है लेकिन आप gym में जादा सेट्स लगते है इस लिए जादा लोग इस exercise को follow नही करते लेकिन इस exerciseको फॉलो करें तो आपके लिए अच्छा होता है triceps जल्द ही बढ़ जाते है। अगर आप gym नही जाना चाहते तो ये exercise घर पर daly करें आपको काफी फायदा मिलेगा।

धन्यवाद।

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