मोटापा कम करने के 5 घरेलु तरीके

आज हम आपको इस पोस्ट में बताने जा रहे हैं कि जब आप जिम जाते हैं, तो आप घर पर व्यायाम करके मोटापा कैसे कम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका चेहरा या प्रकाश कितना अच्छा है, लेकिन यदि आपका पेट खत्म हो गया है, तो आपका पूरा व्यक्तित्व खराब लगेगा। इसलिए, दैनिक अभ्यास करके, आप अपनी मोटापे को कम कर सकते हैं। इसे नियमित रूप से व्यायाम करने और पेट वसा को खत्म करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए ध्यान में रखें, अन्यथा वसा वापस किया जा सकता है। तो चलिए इन अभ्यासों के बारे में जानते हैं।

मोटापा कम करने के 5 घरेलु तरीके 

मोटापा कम करने के 5 घरेलु तरीके
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कैसे मोटापा कम करें आइये शिखते है 

दोस्तों सबसे पहले आपको अपने अंदर दिमाग में ये बात डालनी होगी की मई सबसे बेकार दिखाई देता हूँ या देती हूँ कियोकी इससे क्या होगा की आपको लगेगा म सबसे बेकार हूँ तब  आपको लगेगा की मुझे भी कुछ करना चाहिए तभी अप अपने मोटापे का इलाज क्र सकते हो वरना नही.

मोटापा कम करने का तरीके 

  1. आपको खाने पिने का अपना तरीका बदलना पड़ेगा ये भी सबसे जरूरी है , 
  2. हलके गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें जब भी आपको प्याश लगे .
  3. तली ज़िचो का इस्तेमाल न करें .
  4. अपनी खाने की खुराक कम कर  दें.
  5. अगर आप जादा सोते है तो उसमे भी कम सोयें.
अब एक्सरसाइज से कैसे मोटापा कम करें 

1) लेग लिफ्ट व्यायाम: अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने पैरों को फैलाएं। उन्हें पैरों पर पार करो। उसी समय, उन्हें 90 डिग्री कोण तक उठाएं, उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाओ और एक रग खत्म करो, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पैर मंजिल को छूते नहीं हैं। एक रग को पूरा करने के लिए उन्हें वापस उठाओ। इस प्रक्रिया को कम से कम 15 बार दोहराएं।

उपर जो फोटो है उसे देखो  

2) कंचन व्यायाम: यह अभ्यास मंजिल पर किया जाता है। एक क्रंच शुरू करने के लिए, अपनी छाती पर अपने हाथों को पार करें। अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें। अपने कंधे को उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें, सुनिश्चित करें कि आपका निचला भाग अभी भी मंजिल को छू रहा है। छत पर अपनी आंखें रखने की कोशिश करें और आगे न देखें। क्योंकि यह गर्दन पर तनाव पैदा कर सकता है। क्रंच को खत्म करने के लिए नीचे वापस आओ। इस अभ्यास को कम से कम 15 बार दोहराएं।

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3) प्लैंक व्यायाम: अपने घुटनों को नीचे ले जाएं और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, अपने हाथ फर्श पर रखें। हथेलियों को आपके कंधों के समानांतर होना चाहिए। अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ाएं और अपने शरीर को उठाएं ताकि आपका शरीर सीधे हो। और अपनी पीठ को एक फलक की तरह दिखाएं। यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो इस स्थिति में 3 से 5 सांसों के लिए रहें। जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो आप इस गणना को बढ़ा सकते हैं। एक रग को खत्म करने के लिए अपने घुटनों नीचे लाओ। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं।

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